Vsebina
- Nastavite se za uspeh
- Držite se svoje vsakodnevne rutine
- Najprej preberite celoten izpit
- Pogovorite se
- Pridobite pomoč, ko jo potrebujete
Vsi smo čutili: živce, ki hodijo v izpitno sobo, dirkaško srce, ki čaka na preizkus, in občasno bliskanje panike, ko najdete nepričakovano vprašanje.
Testna tesnoba se zgodi najboljšemu od nas, in nekateri živci pred testom so normalni. Če pa vas ti živci preprečijo, da bi se najbolje preizkusili na preizkusih in izpitih (ali pa presegajo tisto, kar ima večina vaših prijateljev), boste potrebovali malo pomoči, da se jih lotite. In, na srečo, bi morali nekaj priprav in enostavne tehnike testiranja zmanjšati nekaj vašega stresa z zelo malo truda.
Zato naredite nekaj pomirjujočih globokih vdihov. Evo, kako se lotiti preizkusne tesnobe, preden se lotimo izpitne sezone in narediti finale tega semestra najbolj stresno v vašem življenju.
Nastavite se za uspeh
V redu, študij za vaš test se morda ne zdi prav nič hecnega. Toda to je edini najmočnejši način za preprečevanje tesnobe testa. To je zato, ker poskus, da bi se potegoval za izpit, preobremeni tvoje možgane. Če vlečete vse, da preučite ves material, vas lahko resnično poslabša, kar poveča vašo tesnobo.
Namesto tega vzemite teden ali dva pred izpitom, da gradivo preučujete postopoma, tako da imate čas pred izpitom večkrat preučiti iste informacije.
Prejšnjo noč opravite končni testni pregled, spakirajte šolsko torbo - vključno s kalkulatorjem, dodatnimi svinčniki ali svinčniki, radirkami in drugimi potrebščinami, ki jih potrebujete za preizkus - in nastavite dva alarma (vaš običajni alarm in eno varnostno kopijo). Potem ga pokličite zgodaj ponoči in trdno zaspite.
Držite se svoje vsakodnevne rutine
Če vas jutro preizkusa vznemirja, poskrbite, da z njim ravnate kot z drugimi. Namesto, da bi se poskušali prilegati v zadnjem trenutku, si privoščite značilno vadbo za AM ali pa si za zajtrk privoščite svoj običajni zdravico ob kavi.
Porabite dovolj časa, da pridete do izpitne lokacije. Načrtujte, da pridete vsaj 10 do 15 minut zgodaj in poiščite nekaj prijateljev, da poklepetajo in pomirijo živce, ko hodite v izpitno sobo.
Najprej preberite celoten izpit
Zmanjšanje skupnega stresa, ki privede do dneva izpita, bi vam moralo pomagati, da se boste med testom počutili nekoliko bolj sproščeno - kaj pa se zgodi, če na začetku izpita narišete prazno?
Prerežite možgansko meglo, ki jo povzroča tesnoba, tako da preberete celoten test. Verjetno boste našli eno ali dve vprašanji, kjer poznate odgovor. Pojdite naprej in začnite s temi, nato pa se lotite težjih vprašanj po ste se začeli dober začetek.
Isti princip deluje tudi pri vprašanjih, na katera odgovor veste, vendar narišete nekaj praznih strani. Vprašanje postavlja štiri abiotske dejavnike vodnih ekosistemov, vendar se lahko spomnite le dveh? Pojdi naprej in si jih zapiši. Vedno lahko kasneje izpolnite praznine.
Pogovorite se
Vaše lastne misli in občutki so pogosto največja ovira, ko gre za premagovanje testne tesnobe. Če se vam zdi, da razmišljate "Zgrešil sem to, ne uspem" in se osredotočite na tisto, česar ne veste, poskusite z drugačnim pristopom.
Namesto da se osredotočate na to, koliko vprašanj ste preskočili v svojem prvotnem teku (če sploh obstaja!), Se osredotočite na vprašanja, ki ste jim odgovorili - oni vam dokazujejo naredil študij in ti stori vedeti, kako opraviti na testu.
Anksioznost Kanada, vir duševnega zdravja, priporoča te spodbude, da sprožijo bolj pozitivno razmišljanje:
Poskusite jih, ko se počutite, da se boste duševno »resetirali« - nato nadaljujte s preskusom.
Pridobite pomoč, ko jo potrebujete
Večina časa vam bodo ti preprosti nasveti za priprave prerezali živce. Če pa vam to ne deluje - ali je testna tesnoba dovolj huda, da imate telesne simptome, kot je slabost, - se posvetujte s svojim zdravnikom. Šole in visoke šole imajo na voljo programe za pomoč učencem z medicinsko diagnosticirano anksioznostjo in vam pomagajo, da se skozi izpitni čas (relativno) brez stresa.