Vsebina
- Zgodaj postavite telefon v posteljo
- Pustite Sonce noter
- Vzemite si čas za zajtrk
- Naredite postopen prehod
Njegova pomlad je ta vikend! Poletni čas uradno prihaja v nedeljo ob 15:00, s seboj pa pozneje sončni zahod in zgodnje jutro.
In medtem ko so bili vse o uživanju več ur dnevne svetlobe po šoli, vstajanje tistega, kar se zdi, da je ura prej, no, ne tako zabavno. Ampak, če je eden od vaših ciljev za leto postati jutranji človek, izkoriščanje dnevnega časa za hiter začetek rutinske rutine ni slaba ideja.
Če postanete bolj jutranji človek, vam lahko pomaga tudi pri doseganju drugih ciljev. Ena izmed raziskav, izvedena na univerzi v Torontu v Kanadi, je pokazala, da so se jutranji ljudje počutili srečnejše od nočnih sov, medtem ko je druga študija na Harvardu ugotovila, da so jutranji ljudje bolj proaktivni.
Toda tudi če ne želite postati jutranji macesen, se boste še vedno morali prilagoditi spremembi časa. Ti preprosti znanstveno podprti nasveti bodo prehod na vaš novi spalni program lažji - zato se "pomlad naprej" ne zdi tako boleč.
Zgodaj postavite telefon v posteljo
Vemo - težko je telefon odložiti ponoči in tvegati, da bi zamudil kaj pomembnega. Če pa si boste privoščili manjši odmik od zaslonskega časa, se boste lažje prilagodili novemu urniku spanja.
To je zato, ker vaš telefon oddaja modro svetlobo, ki naravno stimulira vaše možgane. Luč naravno duši delta možganski valovi - posebni možganski valovi, ki bi vam običajno pomagali zaspati - in aktivirajo možganske valove alfa, ki vam pomagajo, da ste bolj pozorni.
Končni rezultat? Več metanja in obračanja ter slabšega spanja. Tako se boste počutili celo več utrujena zjutraj.
V idealnem primeru bi morali telefon odložiti vsaj eno uro pred spanjem. Vemo pa, da to ni vedno realno - in tudi odlaganje telefona 10 minut pred spanjem je bolje kot nič.
Pustite Sonce noter
Na, uh, svetlejši strani? Lahko uporabite učinek, ki ga ima svetloba na vaše možgane, da zjutraj hitreje poživite.
Odprite zavese ASAP, ko se alarm sproži. Izpostavljenost sončni svetlobi bo seveda zavirala hormon, imenovan melatonin, ki bi vas v nasprotnem primeru čutil zaspano. Če melatonin ni na sliki, se boste počutili lažje, kot če bi zavese držali zaprte.
In če je zunaj siv dan? Vklopite vse luči. Zelo svetla umetna svetloba ima podoben učinek zaviranja melatonina kot prava sončna svetloba, zato vam pomaga, da se zbudite.
Vzemite si čas za zajtrk
Saj vemo, vemo - preskakovanje zajtrka je že vse preveč enostavno, in vstajanje še prej ne pomaga. Če pa si boste vzeli 10 minut za preprost zajtrk, vam lahko pomagajo porabiti dan, tako da vaša zgodnja jutranja utrujenost ne traja do kosila.
Zakaj? No, zajtrk dobesedno zagotavlja gorivo, in če zajtrk vključuje ogljikove hidrate, kot so toast ali sadje, boste dobili skoraj takojšen zagon energije. Toda prehranjevanje zgodaj zjutraj vam pomaga tudi pri ponovni hidratizaciji - še posebej, če je smiselno piti vodo ali čaj s svojim obrokom. To pomaga odpraviti dehidracijo, ki je pogost vzrok za utrujenost.
Naredite postopen prehod
Če se zbujate uro prej, se vam zdi preveč, izkoristite nekaj dni do dnevnega časa, da si olajšate življenje. Če vsako jutro nastavite alarm za 15 minut prej, pomeni, da se boste oglasili že do nedelje bodite na budnem času, zato je treba vstajati zgodaj v ponedeljek.