Vsebina
To nedeljo je konec poletnega časa. In ne vem zate, ampak Sem vesel za dodatno uro spanja in ne čisto tako zgodaj zjutraj.
Konec poletnega časa ima nekaj pomanjkljivosti, razen tega, da prej zatemne. Sprememba časa lahko začasno zmede vašo notranjo uro (imenovano tudi cirkadiani ritem) na način, ki lahko moti vašo zavest, dokler se ne prilagodite.
Tukaj se dogaja z vašo notranjo uro - in nekateri neprijetni učinki, ki jih lahko doživite dan ali dva po spremembi časa.
Zunanja ura se ponastavi - vendar vaša notranja ura ne
Medtem ko vaš urnik resničnega življenja narekuje ura, ima vaše telo svoj način sporočanja časa. Natančneje, vaše telo se odziva na lučke svetlobe, da bi se lahko podnevi (in ostali) opozorjeni in pripravilo na ulov nekaterih ZZZ ponoči.
Nekateri učinkujejo zaradi hormonov, za katere ste verjetno že slišali, na primer melatonina. Izpostavljenost svetlobi (zlasti sončni svetlobi ali umetni svetlobi, ki posnema sončno svetlobo) ohranja raven melatonina nizko, kar pomaga, da se čez dan počutite budne. Ko sonce zaide in se vaša svetloba zmanjša, se ravni melatonina dvignejo, kar sproži zaspanost.
Ko se poletni čas konča in cikel dneva / noči zdaj traja eno uro iz sinhronizacije s tistim, kar so vaši možgani ocenili kot "normalno", boste morda čez dan občutili nekaj zaspanosti.
Kako torej vpliva na vaše zdravje?
Čeprav eno uro razlike ne bi smeli vreči celega dneva, da bi se zbujalo več kot eno uro zaostajanja, boste morda opazili nekaj razlik.
Stopnje prometnih nesreč običajno naraščajo okoli spremembe časa - zlasti v nedeljo, prvi dan spremembe. Če se torej vozite domov z dela, bodite previdni na cesti.
Morda se boste tudi zvečer počutili utrujeni, kar pomeni, da se vam načrtovani nočni študij zdi bolj mračen kot običajno. Če se vam zdi, da se počutite počasi, poskusite zvišati raven svetlobe - vklopite nadzemne luči, svetilke in druge vire svetlobe. Izogibajte se pretresu na kavo za piko na i - kofein bi vam lahko bolj motil spanec.
Končno boste morda želeli jesti vse sladkarije za noč čarovnic, ker motnje v spalnem ciklu se zmešajo s hormoni lakote. Konkretno, tudi najmanjša količina pomanjkanja spanja poveča količino grelina, hormona, ki sproži lakote. In tudi moti inzulin na način, da je večja verjetnost, da boste dodatne kalorije shranili kot maščobe.
Pojejte nekaj mini čokoladnih palic, vsekakor pa poskusite vzdrževati prehrano uravnoteženo, da boste imeli več energije in se borili proti utrujenosti čez dan.