Vsebina
- Kaj pomeni Hangry?
- Lakota in tvoj možgani
- Vaš možgani hrepenijo po glukozi
- Lakota in jeza
- Ko lakota postane nasilna
- Kako se lahko borite proti lakoti
- Upravljanje obešalnikov
Preskočili ste zajtrk in kosilo, večerja pa je nekaj ur. Medtem ko vam želodec raste, snapnete prijatelja, ki vam postavi preprosto vprašanje. Niste samo lačni. Ste "lačni."
Hangry je kombinacija "lačni" in "jezni" - in to pomeni samo to: dobil si slabo voljo, ker si lačen. Čeprav je postal priljubljen meme, so znanstveniki ugotovili, da je občutek lakote dejansko normalen.
Kaj pomeni Hangry?
Oxford angleški slovar je nedavno besedo hangry dodal na svoj uradni seznam. Po NPR se zaradi lakote lahko počutite jezni, razdražljivi ali razburjeni. Nekateri izpuščajo in izbruhnejo, drugi pa so nestrpni. Čeprav se lahko posameznikov odziv na lakoto razlikuje, so ljudje, ki so lačni, običajno jezni. Če je vaš želodec prazen, lahko to vpliva na vaše možgane in razpoloženje.
Lakota in tvoj možgani
Možgani in želodec sodelujejo, da vas obvestite, kdaj ste lačni ali polni. Hipotalamus v možganih ima center lakote. Ko pojeste krožnik testenin, lahko živci v vašem prebavnem traktu signalizirajo temu delu možganov, da sporočijo, da ste zdaj polni. (Če v nekaj minutah odrivate celo ploščo, boste morda še vedno čutili lakoto, ker signali potrebujejo čas, da potujejo do možganov. Zato lahko prehranjevanje počasi pomaga, da se hitreje počutite polni.)
Po drugi strani pa, ko dolgo ne jeste, lahko želodec zacveti. Morda vas bolijo lakota, ki so bolečine v želodcu ali krči. Drugi simptomi lahko vključujejo omotico, šibkost in glavobole. Ko raven sladkorja v krvi pade, center lakote v vaših možganih prejme signale, da stradate.
Vaš možgani hrepenijo po glukozi
Glukoza je sladkor, ki ga lahko dobite z uživanjem ogljikovih hidratov. Vaši možgani potrebujejo glukozo, ker je to edino gorivo, ki ga lahko uporablja. Poleg tega nevroni v možganih ne morejo shranjevati glukoze, zato morate zagotoviti stalen vir. Običajno je v krvnem obtoku dovolj glukoze, da možgani normalno delujejo. Vendar lakota povzroči, da raven glukoze upade.
Ko raven glukoze v krvi pade, vaši možgani začnejo stradati in telo sprošča hormone. Zaradi tega se je težje osredotočiti in razmišljati. Vpliva tudi na vaše vedenje in razpoloženje. Morda ste bolj agresivni in jezni, ker je naravni odziv, da v telesu nimate dovolj hrane. Težje imate tudi samokontrolo, ko ste lačni.
Lakota in jeza
V nekaterih primerih lahko lakota povzroči jezo. Glede na študijo, ki jo je objavilo Ameriško psihološko združenje (APA), so znanstveniki z univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu ugotovili, da je biti lačen zapleten čustveni odziv. Ali se boste odzvali na to, je odvisno od vaše samozavednosti in nesrečnosti.
V raziskavo je bilo vključenih 400 ljudi, ki so morali oceniti sliko in oceniti raven lakote. Raziskovalci so izvedeli, da lačni ljudje dvoumni kitajski piktograf pogosteje ocenjujejo kot negativni, če bi pred njim videli negativno sliko. Poleg tega so odkrili, da so ljudje, ki se zavedajo svojih čustev, manj lačni.
Na splošno to pomeni, da lahko vaša situacija in čustvena zavest vplivata na to, kako se odzovete na lakoto. Znanstveniki verjamejo, da biti lačen kaže na povezavo možganov in telesa.
Ko lakota postane nasilna
Čeprav večina ljudi pokaže, da so lačni razburjeni ali razdraženi, drugi to spustijo do skrajne ravni s tem, da postanejo nasilni. ABC7 News poroča, da je v New Yorku ena ženska divjala v restavraciji Back Home, ker ji je zmanjkalo govejih paštet. Lačna ženska je okna razbila okna s palico.
Podoben incident se je zgodil v delih v Brooklynu, poroča ABC7 News. Lačni moški je napadel delivca in vrgel hrano, ker mu je sendvič predolgo pripravljal. V tem incidentu je morda sodeloval tudi alkohol.
Včasih lahko celotna skupina lačnih ljudi naredi prizor. Newsweek poroča, da sta bili dve osebi aretirani po pretepu v bifeju Meteor v Huntsvilleu v Alabami. Obiskovalci lačnih so se pri bifeju borili čez rakove noge in se med seboj rezali po vrsti.
Kako se lahko borite proti lakoti
Očitno je, da je prehranjevanje preprosta rešitev za boj proti čustvenim občutkom. Vendar pa morda vedno ne boste mogli pobrati hitrega obroka ali prigrizka. Včasih morate lakoto obvladati. Raziskovalci z Univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu priporočajo, da bodite pozorni na to, kako se počutite, da ločite lakoto od čustev. Poskusite se tudi izogniti negativnim situacijam, ki lahko poslabšajo lakoto.
Upravljanje obešalnikov
Poleg tega, da se izognete negativnim situacijam in povečate svoje čustveno zavedanje, lahko obvladate lakoto še druge stvari. Najprej se izogibajte uživanju ogljikovih hidratov sami. Namesto tega poskrbite, da vaši obroki in prigrizki združujejo več skupin hrane, vključno z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Držite se polnozrnatega ogljikovih hidratov, ki traja dlje časa in vas polni. Na primer, privoščite si skodelico jogurta s peteršicami in sadjem.
Poskusite, da ne preskočite obrokov. Vsak dan morda ne bo polnega zajtrka, kosila ali večerje, vendar si morate prizadevati, da jeste vsaj trikrat na dan. Čeprav bo čas odvisen od vašega zdravstvenega stanja in drugih okoliščin, želite poskrbeti, da jeste vsaj vsake štiri do pet ur.
Če je čas med obroki predolg, si privoščite zdrav prigrizek, preden občutite lakoto. Podobno kot pri vaših obrokih tudi vi želite, da prigrizki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Proizvodi in beljakovine so enostavni za kombiniranje. Na primer, poskusite jabolka z arašidovim maslom in sirom.
Najboljše, kar lahko storite, je, da se najprej ne izognete lakoti. Če načrtujete svoje obroke in jeste zdravo hrano, se lahko izognete soočanju z lačnimi čustvi.